ćwiczenia na brzuch do

[...] ćwiczę klatke (laweczka plaska, skosna - po 5 serii 10 powtórzeń w każdej) biceps 5 serii po 10 powtorzen na modlitewniku wtorek- bieganie, potem barki środa plecy (2 ćwiczenia 5/10) triceps (wyciskanie francuskie) czwartek- bieganie, nogi piatek - klatka,biceps Czy taki tydzien treningowy jest ok ? Jesli cos trzeba zmienic prosze o [...]

Witam, Przerzucam się ze splitu na FBW. Przeczytałem już chyba wszystkie możliwe tematy odnoszące się do tego treningu. Podrzucam trening, proszę o ocenę co dorzucić lub co ewentualnie usunąć. Klatka piersiowa: - WICISKANIE HANTLI NA SKOS+ 2S 6-10 Ściąganie linek na bramie 1s 10 Barki: - ARNOLDKI 2s 6-10 - PODCIĄGANIE GRYFU ŁAMANEGO POD BRODĘ 1s [...]

[...] hantle, czasami biegam. Czasami mam taki okres przez jakiś tydzień, że ćwiczę z kolegą P90X. I nie chciałbym takich komentarzy w stylu "masz 12 lat, jeszcze się na ćwiczysz","w twoim wieku to tylko dieta i bieganie czasami a z ćwiczeniami poczekaj ze 3-4 lata". Jestem gotowy robić mordujące ćwiczenia codziennie, wszystko aby spalić ten tłuszcz.

Plan FBW ćwiczenia domatora 3 sesje treningowe 2 zestawy A Klata:pompki klasyczne 3 serie Barki:ćwiczenie boczne zhantlami 2 serie Tricepsy:pompki z splecionymi dłonmi 2 serie Plecy:wiosłowanie jedną ręką 2 serie podciąganie na klamce 2 serie Nogi:przysiady 2 serie wspięcie na łydkach 2 serie Biceps:uginanie ramion ze sztangą 2 serie B [...]

otoz od jakiegos czasu (ponad rok) ostro cwicze moj brzuch... zrobilem juz 6 weidera i trening z flexa... obecnie jestem na ABS 2 no i... owszem sa jakies efekty i gorna czesc brzucha nabiera jako takiego wygladu lecz w okolicach pempkowych niestety widnieje faldka tluszczu:/ do tego 3 razy w tygodiu chodze na absen i dosc intensywnie plywam a [...]

System A-W-B-W-A-B-W A,B-dzień treningu W-wolne s.- liczba serii Wszystkie ćwiczenia 9-12 powróżeń. Trening: A: Plecy (góra): Drążek 4 s. Wiosłowanie hantelkiem 3s . Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4 s. Rozpiętki 4s. Triceps: Wyciskanie francuskie do czoła 4s. Brzuch: Spięcia 4s. B: Barki: Wyciskanie zza głowy 4s. Unoszenie hantli bokiem 4s. [...]

[...] a mianowicie choruje na serce. Z tego powodu muszę zrezygnować z większości ćwiczeń domowych i oczywiście siłowni. Chodzi o to że nie mogę się przemęczać. Czy znacie jakieś ćwiczenia, które są w miarę lekkie do wykonania i nie obciążają serca? Czy pływanie (to akurat mogę robić) rozwija choć trochę mięśnie? Nie chodzi mi żeby mieć sylwetkę ala [...]

Witam mam 18 lat ważę 105kg mam 187cm na siłownię chodzę od 6 miesięcy 3 razy w tygodniu: wt,czw,sob.(trening nA MASĘ)Wykonuję następujące ćwiczenia: A.Klatka-wiciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps-Młotki 4x10 Modlitewnik 4x10 plecy-drążek do karku 4x10 wiosłowanie 4x10 przedramię-uginanie nadgarstka [...]

[...] mi dobrać lub poradzić jakie diety żeby przytyć 15 Kg ? Ile powinienem ważyć? Jesienią wybieram się do szkółki piłkarskiej ile razy w tyg powinienem chodzić na siłkę? jakie ćwiczenia wykonywać? jakieś odzywki? najbardziej to klatka bicepsy brzuch i nogi proszę o pomoc ps.przepraszam jak w złym miejscu umieściłem temat mój pierwszy post na tym [...]

[...] sztangi z przed głowy 4x5 podciąganie sztangielek w opadzie 3x5 francuskie wyciskanie sztangi siedząć 3x5 wyciskanie hantli z za głowy Piątek Barki+ brzuch 3x9 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8 podciąganie sztangi do brody 2x9 wznosy barków z hantlami czy ćwiczenia te trzeba wykonywać w jakieś specjalnej kolejności czy obojętne to jest ?:)

[...] lecz brzuch nadal jest nieproporcjonalnie wypukly do reszty ciala(jestem osoba szczupla) Dzis minely 2 miesiące po cesarskim cieciu, czy mogę zacząć już cwiczyc i jakie ćwiczenia wykonywać by sobie pomoc i nie zaszkodzić?? bardzo proszę o pomoc Zmieniony przez - daru.96 w dniu 2016-08-01 01:20:39 Zmieniony przez - daru.96 w dniu 2016-08-01 [...]

[...] więc tak ćwiczę od 3 miesięcy trening na masę poniedziałek klata+triceps+brzuch wtorek grzbiet+biceps+barki środa nogi+barki+kaptury Ogólnie na każdą z partii mam po 3 ćwiczenia opierają się głównie na wyciskaniu nie robię za wiele na maszynach zwykle gryf i hantle(tak skrótowo poniważ nie chce się rozpisywać)nie wiem czy mój plan którym [...]

[...] mniejszy ( bardziej płaski ). Problem tkwi w tym, że nie wiem kompletnie od czego mam zacząć. Jak ćwiczyć, jak się odżywiać itd. Chciałbym iść na siłownię, ale nie wiem też jakie dobrać ćwiczenia itd., żeby pomogły mi schudnąć. I może powinienem wybrać się do dietetyka? Jeśli ktoś wie jak mi pomóc to proszę o odpowiedź. Będę bardzo wdzięczny ;)

[...] 4.wznosy bokiem stojąc 3x8+allachy 3x12 5.biceps+triceps B. 1.Martwy Ciąg 5x5 2.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc na ławeczce 5x7 3.Podciąganie na drązku 5x5 4.Allachy 3x12 5.Biceps+Triceps Jakie ćwiczenia musiałbym wyeliminować z mojego treningu i czym mógłbym je zastąpić żeby lordoza się nie powiększała ?Wieczorem wrzucę fotkę mojej wady.

[...] 2s(12,12) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (12,12) ogolnie o FBW by georgu brzuch w pon i śro przedramię śro i pią +Unoszenie z opadu2s(12,12) pon i pią do karzdego ćwiczenia po 2s rozgrzewkowe15-20 powt. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ok roku Uprawiane inne sporty : [...]

[...] wyglądały jak należy. Nie zależy mi na osiągnięciu 50 cm w bicepsie ani wyciskaniu 200 kg na ławeczce. W chwili obecnej zupełnie jestem zielony i chciałbym porady jakie ćwiczenia stosować ile razy oraz jak się odżywiać. W grę wchodzą wszystkie formy aktywności sportowej nie chcę się ograniczać jedynie do siłowni jeżeli zajdzie taka [...]

[...] są różne i nie jestem pewna czy skakanka jest dobrym sposobem na płaski brzuch. Nie mam czasu na chodzenie na silownie, chociaż wiem ze to byloby najlepsze rozwiązanie, a do biegania nie jestem pozytywnie nastawiona, więc wolalabym to jakoś ominąć. Jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać w domu? Zmieniony przez - ruda01 w dniu 2016-03-15 22:15:54

prosze o ocene czy ten plan sie do czegokolwiek nadaje? 20 lat chlopak, po przerwie, plan na 8 tygodni, 3x w tyg wszystkie cwiczenia wykonujac do 80-85% zmeczenia Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 1. spiecia brzucha-(brzuch), 2. przysiady z hantlem-(czworogłowe [...]

[...] Mogli byście mi polecić jakąś dietę bez żadnych odżywek gdyż nie mam na to pieniędzy i nie chce się tym bawić. Chodzi mi o jakąś ogólną dietę z dużą efektywnością + jakieś ćwiczenia, mam sprzęt (ławeczka jakieś ciężary) Trochę trenowałem i nie jestem osobą bez mięśni ale przy braku masy i tak tego nie widać ;) Proszę o pomoc p.s. szukałem sporo [...]

Siema mam problem z nadwagą mam 14 lat 163 cm i ważę 54 kg najbardziej dokucza mi brzuch który troszke odstaje i mam małe cycki i fałdy tłuszczu jak siąde i tak zwane oponki ręce mam umięsnione ponieważ cwicze na hantlach nogi tez nie są złe poniewaz dużo gram w piłke nozną . Prosze napisać co nie powinienem jesc a co powinienem jakie cwiczenia [...]